D-vitamin – hvad skal du vide?
D-vitamin er et lidt anderledes vitamin end mange andre næringsstoffer.
Din krop kan nemlig selv danne D-vitamin i huden, når den udsættes for UVB-stråling fra solen. Samtidig får vi D-vitamin gennem kosten og fra kosttilskud.
Hvor meget D-vitamin du har brug for, afhænger blandt andet af din alder, kost, soleksponering og livssituation.
I denne guide får du VITAVIVAs faglige gennemgang af D-vitamin, fra sol og kost til referenceværdier, forskellige former, tilskud og de spørgsmål, vi oftest møder.
Er du i tvivl om, hvad der passer til dig?
Chat med vores fagligt uddannede rådgivere online eller book en gratis 15-minutters online konsultation.
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som spiller en vigtig rolle i kroppens omsætning af blandt andet calcium og fosfor.
D-vitamin adskiller sig fra mange andre vitaminer, fordi kroppen selv kan danne det i huden ved eksponering for UVB-stråling.
D-vitamin findes primært i to former:
- D2 – ergocalciferol
- D3 – cholecalciferol
D-vitamin kan desuden komme fra kosten og fra kosttilskud.
Det betyder, at vores D-vitaminstatus ikke kun handler om, hvad vi spiser. Den påvirkes også af blandt andet årstid, soleksponering og livsstil.
Hvad bidrager D-vitamin til?
D-vitamin bidrager blandt andet til:
- normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor
- vedligeholdelse af normale knogler
- vedligeholdelse af normale tænder
- normal muskelfunktion
- immunsystemets normale funktion
- normalt calciumindhold i blodet
- normal celledelingsproces
For børn bidrager D-vitamin desuden til normal vækst og udvikling af knogler.
D-vitamin og solen
Din krop kan selv danne D-vitamin
Når huden udsættes for UVB-stråling, kan kroppen danne D3.
Hvor meget D-vitamin huden danner, afhænger blandt andet af:
- årstiden
- geografisk placering
- tidspunktet på dagen
- hudtype
- alder
- hvor meget hud der er eksponeret
- tøj
- solbeskyttelse
- hvor meget tid man opholder sig udendørs
I Norden varierer mulighederne for at danne D-vitamin derfor gennem året.
Men solen skal ikke være en invitation til overdreven soleksponering.
Soleksponering skal altid afvejes i forhold til hudens behov for beskyttelse.
Kan man få nok D-vitamin gennem kosten?
D-vitamin findes naturligt i relativt få fødevarer.
Gode kilder omfatter blandt andet:
- fede fisk
- æg
- visse animalske fødevarer
- berigede fødevarer
Hvis man spiser meget lidt eller ingen fisk, kan det være vanskeligere at få D-vitamin gennem kosten alene.
Det er derfor relevant at se på det samlede D-vitaminindtag fra både mad, berigede fødevarer og kosttilskud.
Hvor meget D-vitamin har man brug for?
Her er det vigtigt at skelne mellem referenceindtag og en individuel anbefaling.
NNR2023 referenceindtag
| Gruppe | Referenceindtag |
|---|---|
| Voksne | 10 µg/dag |
| Personer ≥75 år | 20 µg/dag |
| Personer med meget lidt eller ingen soleksponering | 20 µg/dag |
Referenceindtag er ikke det samme som individuel dosering. Et referenceindtag beskriver et ernæringsmæssigt behov på befolkningsniveau. Det betyder ikke nødvendigvis, at alle mennesker skal tage præcis denne mængde som kosttilskud.
Dit samlede indtag kommer fra flere kilder: kost, berigede fødevarer, kosttilskud og kroppens egen dannelse.
Usikker på hvad der gælder for dig?
Referenceindtag siger noget om befolkningen, ikke om dig. Vores fagligt uddannede rådgivere kan hjælpe med at se på din kost, din soleksponering og de kosttilskud du allerede tager.
Hvorfor varierer anbefalingerne fra land til land?
D-vitaminanbefalinger kan variere mellem lande.
Det skyldes blandt andet forskelle i:
- geografisk placering
- solforhold
- kostvaner
- befolkningens D-vitaminstatus
- nationale vurderinger af forskellige risikogrupper
De nordiske referenceværdier og de nationale anbefalinger om kosttilskud er derfor ikke nødvendigvis identiske.
Danmark som eksempel
I Danmark anbefales børn over 4 år og voksne aktuelt 10 µg D-vitamin dagligt i vinterhalvåret fra oktober til april.
Derudover anbefales 10 µg dagligt året rundt til bestemte grupper.
Personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for knogleskørhed anbefales 20 µg D-vitamin dagligt kombineret med calcium.
VITAVIVA anbefaler altid, at man tager højde for de officielle anbefalinger i det land, man bor i.
D2 eller D3 – hvad er forskellen?
D-vitamin findes primært som D2 og D3.
- D2 – ergocalciferol
- D3 – cholecalciferol
VITAVIVA anvender D3 (cholecalciferol) i vores D-vitaminprodukter.
Vi bruger ikke formuleringer som „D3 er den bedste“ eller „den mest effektive form“, fordi vi ønsker at holde vores kommunikation præcis og inden for de dokumenterede rammer.
Vi vil hellere være præcise end overdrevne.
D-vitamin og K2
D-vitamin og vitamin K er to forskellige næringsstoffer med forskellige funktioner.
D-vitamin bidrager blandt andet til normal calcium- og fosforomsætning, normale knogler og normal muskelfunktion.
Vitamin K bidrager blandt andet til vedligeholdelse af normale knogler og normal blodkoagulation.
VITAVIVA har derfor også et produkt, hvor D3 kombineres med K2.
Hvor meget D-vitamin er for meget?
Mere er ikke nødvendigvis bedre.
NNR2023 angiver en øvre tolerabel grænse på 100 µg D-vitamin pr. dag for voksne.
Det er en øvre grænse, ikke en anbefalet dosis.
Et meget højt indtag af D-vitamin over længere tid kan blandt andet føre til for højt calciumindhold i blodet.
Derfor bør højdoserede D-vitamintilskud anvendes med omtanke.
D-vitamin til børn
Børn vokser og udvikler sig hurtigt, og D-vitamin bidrager blandt andet til normal vækst og udvikling af knogler.
Men når det gælder børn, er det vigtigt at skelne mellem barnets ernæringsmæssige behov og hvilket konkret kosttilskud barnet bør få.
De nationale anbefalinger kan variere afhængigt af barnets alder og andre forhold.
VITAVIVA har udviklet et separat D3-produkt til børn med 25 µg D3 pr. daglig dosis.
Ved brug af flere vitaminprodukter samtidig bør den samlede D-vitaminmængde altid vurderes.
D-vitamin under graviditet
Graviditet er en særlig livsfase, hvor behovet for næringsstoffer skal vurderes i en samlet sammenhæng.
D-vitamin er et af de næringsstoffer, der indgår i de officielle anbefalinger til gravide.
I Danmark anbefales gravide 10 µg D-vitamin dagligt året rundt.
VITAVIVA har udviklet Vitamama som en samlet dagsdosis til denne livsfase.
Hvis du er gravid, anbefaler vi, at du følger de officielle anbefalinger og taler med læge eller jordemoder, hvis du er usikker på dit behov eller anvender flere kosttilskud.
Kan man måle sit D-vitamin?
Ja.
D-vitaminstatus vurderes typisk ved at måle 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] i blodet.
Det er vigtigt at huske, at et blodtal ikke bør stå alene. Det skal fortolkes i sammenhæng med blandt andet kost, soleksponering, livsstil og individuelle forhold.
Hvis du har fået målt dit D-vitamin og er usikker på resultatet, kan du tale med en sundhedsfaglig person om, hvordan det skal fortolkes.
Får du D-vitamin fra mere end ét kosttilskud?
Det er et spørgsmål, mange overser.
D-vitamin findes ikke kun i produkter, der hedder „Vitamin D“.
Det kan også være en del af:
- multivitaminer
- dagsdoser
- graviditetsprodukter
- mineralprodukter
- kombinationsprodukter
Hvis du tager flere kosttilskud, bør du derfor se på den samlede mængde D-vitamin pr. dag.
Eksempel
Hvis ét produkt indeholder 25 µg D-vitamin og et andet indeholder 40 µg, får du samlet 65 µg D-vitamin pr. dag.
Det betyder ikke nødvendigvis, at kombinationen er forkert, men det betyder, at du bør kende dit samlede indtag.
Læs også vores faglige Magnesium Guide.
Hvilken VITAVIVA-løsning passer til dig?
VITAVIVA har forskellige produkter med D-vitamin, fordi D-vitamin kan indgå i forskellige behov og daglige rutiner.
De tre første er enkeltstående D-vitamintilskud. De tre sidste er komplette dagsdoser, hvor D-vitamin indgår som en del af helheden.
Hvis du allerede tager en af VITAVIVAs dagsdoser, skal du altid medregne den D-vitamin, du allerede får, før du tilføjer et separat D-vitamintilskud.
D-vitamin i VITAVIVAs produkter
Så meget D3 indeholder de enkelte produkter pr. daglig dosis.
| Produkt | D3 pr. daglig dosis |
|---|---|
| Vitakids Vitamin D3 | 25 µg |
| Vitamin D3 + K2 | 25 µg |
| Vitamin D3 3000 IU | 75 µg |
| Vitadaily | 43,75 µg |
| Vitaman | 18,75 µg |
| Vitamama | 40 µg |
Bruger du flere af produkterne samtidig, skal mængderne lægges sammen.
Er du i tvivl? Få faglig rådgivning
D-vitamin handler ikke kun om at vælge det produkt med flest mikrogram.
Din samlede situation kan have betydning: kost, soleksponering, alder, livsfase, andre kosttilskud og eventuelle blodprøver.
Derfor behøver du ikke finde svaret alene.
Har du et hurtigt spørgsmål om vores produkter eller din kosttilskudsrutine, kan du skrive direkte til vores fagligt uddannede rådgivere online.
Har du brug for lidt mere tid til at tale om din situation, tilbyder vi en gratis 15-minutters online konsultation.
Ofte stillede spørgsmål om D-vitamin
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som blandt andet bidrager til normal calcium- og fosforomsætning, normale knogler, tænder, muskelfunktion og immunsystemets normale funktion.
Hvad gør D-vitamin?
D-vitamin bidrager til flere normale funktioner i kroppen, blandt andet normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor, normale knogler og tænder, normal muskelfunktion og immunsystemets normale funktion.
Hvor meget D-vitamin skal man have om dagen?
NNR2023 angiver 10 µg dagligt for voksne, 20 µg for personer på 75 år og derover og 20 µg for personer med meget lidt eller ingen soleksponering. Den konkrete anbefaling om kosttilskud kan dog afhænge af alder, livssituation og nationale anbefalinger.
Kan man få D-vitamin fra solen?
Ja. Kroppen kan selv danne D3 i huden, når den udsættes for UVB-stråling. Mængden varierer blandt andet med årstid, geografisk placering, hudtype, alder og soleksponering.
Skal man tage D-vitamin om vinteren?
Det afhænger af, hvor man bor og hvilken gruppe man tilhører. I Danmark anbefales børn over 4 år og voksne aktuelt 10 µg dagligt i vinterhalvåret, mens bestemte grupper anbefales tilskud året rundt.
Hvad er forskellen på D2 og D3?
D2 er ergocalciferol, mens D3 er cholecalciferol. VITAVIVA anvender D3 i vores D-vitaminprodukter.
Hvad er forskellen på D3 og D3 + K2?
D3 + K2 kombinerer vitamin D3 med vitamin K2. De to vitaminer har forskellige funktioner i kroppen.
Kan man få for meget D-vitamin?
Ja. NNR2023 angiver 100 µg dagligt som øvre tolerable grænse for voksne. Det er ikke en anbefalet dosis, men en øvre grænse for indtaget.
Kan børn få D-vitamin?
Ja, D-vitamin er et vigtigt næringsstof for børn. De nationale anbefalinger om tilskud varierer efter alder og andre forhold.
Kan man måle sit D-vitamin?
Ja. D-vitaminstatus vurderes typisk ved at måle 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] i blodet.
Hvilket D-vitamin skal jeg vælge?
Det afhænger blandt andet af, om du ønsker et enkeltstående D-vitamintilskud eller allerede får D-vitamin gennem en dagsdosis eller et andet kosttilskud. Hvis du er i tvivl, kan du få hjælp fra VITAVIVAs fagligt uddannede rådgivere.
Faglige kilder
- Nordic Nutrition Recommendations 2023Vitamin D.
- European CommissionEU Register of Health Claims.
- SundhedsstyrelsenD-vitamin og jerntilskud til børn.
- SundhedsstyrelsenSol og D-vitamin.
Vigtigt om rådgivning
VITAVIVAs rådgivning er vejledende og erstatter ikke lægefaglig behandling eller diagnostik.
Har du en sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, bør du tale med din læge eller en relevant sundhedsprofessionel, før du ændrer dit indtag af kosttilskud.
