Magnesium – hvad skal du vide?
Magnesium er et essentielt mineral, som kroppen har brug for hver dag. Det spiller en rolle i en lang række normale funktioner i kroppen – blandt andet muskelfunktion, nervesystemets normale funktion, energiomsætning og proteinsyntese.
Men magnesium er ikke bare magnesium.
Magnesium findes i forskellige former i kosttilskud, og både mængden af magnesium og den forbindelse, magnesium er bundet til, er relevant, når du vælger et produkt.
I denne guide ser vi nærmere på, hvad magnesium er, hvor meget vi har brug for, hvilke magnesiumformer der findes, og hvorfor VITAVIVA har valgt magnesiumcitrat.
Er du i tvivl om, hvad der passer til dig?
Der findes ikke ét kosttilskud eller én dosis, der passer til alle.
Hvis du er i tvivl om, hvilken magnesiumform der passer til dig, hvordan magnesium kan indgå i din daglige rutine, eller hvordan det spiller sammen med dine øvrige kosttilskud, kan du få hjælp fra VITAVIVAs fagligt uddannede rådgivere.
Eller book en gratis 15 minutters online konsultation, hvis du gerne vil tale mere konkret om dine spørgsmål og behov.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et essentielt mineral. Det betyder, at kroppen har brug for magnesium, men ikke selv kan danne det, og derfor skal det tilføres gennem kosten.
Magnesium findes naturligt i blandt andet nødder og frø, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og grønne grøntsager.
Magnesium indgår i mere end 300 enzymatiske reaktioner i kroppen og spiller derfor en rolle i mange forskellige biologiske processer.
Hvad bidrager magnesium til?
Magnesium bidrager blandt andet til:
- normal muskelfunktion
- nervesystemets normale funktion
- normal psykologisk funktion
- normalt energistofskifte
- reduktion af træthed og udmattelse
- normal proteinsyntese
- normal elektrolytbalance
- vedligeholdelse af normale knogler
- vedligeholdelse af normale tænder
- celledelingsprocessen
Kilde: EU Register of Nutrition and Health Claims
Magnesium og muskelfunktion
Magnesium bidrager til normal muskelfunktion.
Det er en af de funktioner, der gør magnesium relevant for mennesker, der er fysisk aktive og ønsker at sikre et tilstrækkeligt magnesiumindtag gennem kosten og eventuelt et kosttilskud.
Men mere magnesium er ikke nødvendigvis bedre.
Det relevante er det samlede magnesiumindtag fra både kost og kosttilskud.
Magnesium og energi
Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte og til reduktion af træthed og udmattelse.
Det er dog ikke det samme som, at et magnesiumtilskud giver et akut energiboost.
Magnesium bidrager til kroppens normale energiomsætning – et kosttilskud er ikke en energikilde i sig selv.
Hvor meget magnesium har man brug for?
EFSA's Adequate Intake for magnesium er:
| Magnesium pr. dag | |
|---|---|
| Kvinder | 300 mg |
| Mænd | 350 mg |
Det er vigtigt at forstå, at disse værdier beskriver det samlede magnesiumindtag.
Det betyder ikke, at 300 eller 350 mg nødvendigvis skal komme fra et kosttilskud.
En del af magnesiumindtaget kommer naturligt fra kosten, og et kosttilskud kan bruges til at supplere den magnesium, man allerede får.
Magnesium gennem kosten
En varieret kost er et vigtigt udgangspunkt for at få de næringsstoffer, kroppen har brug for.
Gode kilder til magnesium er blandt andet:
- mandler og andre nødder
- græskarkerner og andre frø
- fuldkorn
- bønner og andre bælgfrugter
- grønne bladgrøntsager
- kakao og mørk chokolade
Hvor meget magnesium man får gennem kosten, afhænger af det samlede kostmønster.
Hvad med dig, der træner meget?
Hvis du træner regelmæssigt, er det relevant at have fokus på din samlede ernæring – herunder dit indtag af mineraler.
Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, normal elektrolytbalance og normalt energistofskifte.
Der findes dog ikke én fast EFSA-anbefaling, der siger, at alle personer, som træner et bestemt antal gange om ugen, skal tage en bestemt ekstra mængde magnesium.
Behovet kan variere afhængigt af blandt andet kost, aktivitetsniveau, træningsmængde og individuelle forhold.
VITAVIVAs tilgang er derfor ikke automatisk at skrue op for doseringen, fordi du træner. Start med at se på din samlede kost og dit samlede indtag.
Hvilken magnesiumform skal man vælge?
Magnesium findes i forskellige forbindelser i kosttilskud.
| Magnesiumform | Hvad er det? |
|---|---|
| Magnesiumcitrat | Magnesium bundet til citrat |
| Magnesiumglycinat | Magnesium bundet til glycin |
| Magnesiumoxid | Magnesium bundet til oxid |
| Magnesiumchlorid | Magnesium bundet til chlorid |
Der findes ikke nødvendigvis én form, der er bedst for alle.
Når du sammenligner magnesiumtilskud, er det relevant at se på:
- Hvor meget elementært magnesium indeholder produktet?
- Hvilken magnesiumforbindelse anvendes?
- Hvordan tolereres produktet?
- Hvor meget magnesium får du allerede fra andre kosttilskud?
Hvad betyder elementært magnesium?
Når du sammenligner magnesiumprodukter, er det vigtigt at skelne mellem magnesiumforbindelsen og mængden af elementært magnesium.
Det relevante tal er den faktiske mængde magnesium, som produktet tilfører.
Hvis et produkt eksempelvis er baseret på magnesiumcitrat, kan deklarationen derfor angive:
Magnesium – 200 mg
fra magnesiumcitrat
De 200 mg refererer til mængden af magnesium – ikke til vægten af hele magnesiumcitratforbindelsen.
Hvorfor har VITAVIVA valgt magnesiumcitrat?
Vi har valgt magnesiumcitrat, fordi det er en form for magnesium med god biotilgængelighed, som kroppen kan optage og anvende.
Magnesiumcitrat er samtidig en form, som kan anvendes af langt de fleste mennesker.
Derfor har vi valgt magnesiumcitrat som magnesiumkilde i VITAVIVAs Magnesium.
Vores filosofi
Vi tror ikke på, at et kosttilskud behøver at være kompliceret.
Vi vælger de former og doseringer, som giver mening ud fra både biotilgængelighed, funktion og anvendelighed – og som gør det enkelt at gøre kosttilskud til en del af hverdagen.
Magnesium og søvn
Magnesium forbindes ofte med aftenrutiner, og mange vælger derfor at tage magnesium om aftenen.
Det er dog vigtigt at skelne mellem en personlig rutine og en autoriseret sundhedsanprisning.
Magnesium bidrager blandt andet til nervesystemets normale funktion og normal psykologisk funktion. Det betyder ikke, at vi kan bruge dette som en påstand om, at magnesium forbedrer søvn.
Hvis magnesium indgår i din aftenrutine, kan det derfor være en enkel måde at gøre dit daglige kosttilskud til en fast del af hverdagen.
Hvornår skal man tage magnesium?
Der findes ikke ét tidspunkt på dagen, der er rigtigt for alle.
Det vigtigste er, at magnesiumtilskuddet passer ind i din daglige rutine, og at du følger produktets anbefalede dosering.
Kan man få for meget magnesium?
Som med andre næringsstoffer er mere ikke nødvendigvis bedre.
Det er derfor relevant at se på dit samlede magnesiumindtag, særligt hvis du tager flere kosttilskud, der indeholder magnesium.
Hvis du har særlige helbredsmæssige forhold eller tager medicin, bør du tale med din læge eller en relevant sundhedsprofessionel, før du ændrer dit indtag af kosttilskud.
Børn og unge har også brug for næring
Børn og unge er ikke små voksne.
De vokser, udvikler sig og har brug for en tilstrækkelig tilførsel af energi og næringsstoffer gennem hele vækstperioden.
Vi ved samtidig, at der allerede findes anbefalinger om specifikke kosttilskud i forskellige perioder af livet. Under graviditeten anbefales eksempelvis flere specifikke tilskud, og små børn anbefales D-vitamin.
Hos VITAVIVA mener vi, at fokus på ernæring ikke bør stoppe, bare fordi barnet bliver ældre.
Kosttilskud kan være et supplement til en sund og varieret kost – også gennem barndommen og ungdommen, når kosten ikke alene dækker behovet.
Vi mener derfor, at det er relevant at se på barnets eller den unges samlede kost, livsstil og individuelle behov frem for automatisk at tænke, at kosttilskud kun er relevant for de helt små.
Har du spørgsmål om dit barn eller din teenager?
Tal med en af vores fagligt uddannede rådgivere.
VITAVIVAs Magnesium
VITAVIVAs Magnesium indeholder magnesium i form af magnesiumcitrat.
Produktet er udviklet med fokus på en veldefineret magnesiumkilde og en tydelig mængde elementært magnesium.
Du behøver ikke finde ud af det alene
Kosttilskud kan være en jungle.
Hvad har du brug for? Hvor meget? Hvornår? Og hvordan passer det sammen med det, du allerede tager?
Hos VITAVIVA tror vi på, at god rådgivning begynder med at forstå det enkelte menneske – ikke bare med at anbefale et produkt.
Derfor kan du chatte direkte med vores fagligt uddannede rådgivere online.
Har du brug for mere tid, tilbyder vi også en gratis 15 minutters online konsultation, hvor du kan tale med os om dine spørgsmål og din situation.
Ofte stillede spørgsmål om magnesium
Hvad er magnesium godt for?
Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion, normalt energistofskifte, normal proteinsyntese, elektrolytbalance og reduktion af træthed og udmattelse.
Hvilken magnesiumform er bedst?
Der findes ikke én magnesiumform, der er bedst for alle. Valget afhænger blandt andet af magnesiumkilden, doseringen og individuel tolerance. VITAVIVA har valgt magnesiumcitrat.
Hvad er magnesiumcitrat?
Magnesiumcitrat er en form af magnesium, hvor magnesium er bundet til citrat. Det anvendes som magnesiumkilde i kosttilskud.
Hvad betyder elementært magnesium?
Det er den faktiske mængde magnesium, som produktet tilfører. Det er dette tal, du skal kigge på, når du sammenligner magnesiumprodukter.
Hvor meget magnesium har man brug for?
EFSA’s Adequate Intake for voksne er 300 mg dagligt for kvinder og 350 mg dagligt for mænd. Det er det samlede indtag fra kosten – ikke en anbefaling om at tage denne mængde som kosttilskud.
Kan man tage magnesium hver dag?
Magnesium er et essentielt mineral, som kroppen har brug for dagligt. Hvis du tager et kosttilskud, bør du følge produktets anbefalede dosering og tage højde for magnesium fra andre kosttilskud.
Kan magnesium hjælpe på søvn?
Magnesium indgår blandt andet i nervesystemets normale funktion, men vi skal skelne mellem dette og en specifik påstand om, at magnesium forbedrer søvn.
Kan magnesium give løs mave?
Ja. Magnesiumcitrat kan hos nogle mennesker have en mildt afførende effekt. Hvis du har en følsom mave, er det derfor relevant at være opmærksom på din individuelle tolerance.
Er magnesium relevant for personer, der træner?
Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, elektrolytbalance og normalt energistofskifte. Personer, der træner meget, bør derfor være opmærksomme på deres samlede ernæring og magnesiumindtag.
Kan børn og unge tage magnesium?
Børn og unge har ligesom voksne brug for magnesium som en del af deres ernæring. Behovet varierer med alder, og kosttilskud bør ses som et supplement til en sund og varieret kost. Er du i tvivl om, hvad der er relevant for dit barn, kan du tale med VITAVIVAs rådgivere.
Faglige kilder
- European Food Safety Authority (EFSA)Dietary Reference Values for magnesium.
- European CommissionEU Register of Nutrition and Health Claims.
- EFSATolerable Upper Intake Levels for magnesium.
- European Commission / EU legislationTilladte kilder til magnesium i kosttilskud.
- SundhedsstyrelsenAnbefalinger om vitaminer og mineraler under graviditet og til børn.
Vigtigt om rådgivning
VITAVIVAs rådgivning er vejledende og erstatter ikke lægefaglig behandling eller diagnostik.
Har du en sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, bør du tale med din læge eller en relevant sundhedsprofessionel, før du ændrer dit indtag af kosttilskud.
